ยกแขนในท่าแพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการหมุนร่างกายเพื่อรักษาแรงกดที่คอร์และลัท
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นเอียงมาตรฐานโดยวางแขนพับลงบนพื้นและร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรง
- กระตุ้นคอร์และยกแขนขึ้นจากพื้นหนึ่งข้าง โดยยืดไปข้างหน้า
- ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดแขนลงกลับสู่ท่าแผ่นเอียง
- สลับด้วยแขนอีกข้าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือเวลา
ติดตาม ยกแขนในท่าแพลงค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแขนในท่าแพลงค์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
หลัง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนในท่าแพลงค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนในท่าแพลงค์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนในท่าแพลงค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแขนในท่าแพลงค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกแขนในท่าแพลงค์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
