เคเบิลครันช์นั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว แทนการดึงด้วยแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือจับเชือกกับเครื่องลากสายเคเบิลสูงและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งบนพื้นกับเท้าแนบพื้นและเข่างอ หันหน้าเข้าหาเครื่องลาก
- ถือเชือกด้วยทั้งสองมือและลากลงมาด้านข้างหัว
- บีบตัวเพื่องอลำตัวลงมา นำข้อศอกมาทางสะโพก
- ลดลำตัวอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยรักษาแรงกดที่หน้าท้อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลครันช์นั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลครันช์นั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลครันช์นั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลครันช์นั่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลครันช์นั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลครันช์นั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลครันช์นั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
