ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวของคุณอย่างช้าและควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อกลางโดยไม่พึงพาที่จะใช้การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้นพร้อมแขนและขาขยายออกเพื่อสร้างรูปร่าง 'X'
- ยกมือขวาและเท้าซ้ายของคุณออกจากพื้น ไปสู่ที่กันในขณะที่ยกศีรษะ คอ และไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น
- ลดลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้าม ยกมือซ้ายและเท้าขวาของคุณ
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
น่อง10%
หลัง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, น่อง, หลัง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
