ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายลงบนพื้นพร้อมแขนและขาขยายออกเพื่อสร้างรูปร่าง 'X'
2. ยกมือขวาและเท้าซ้ายของคุณออกจากพื้น ไปสู่ที่กันในขณะที่ยกศีรษะ คอ และไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น
3. ลดลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้าม ยกมือซ้ายและเท้าขวาของคุณ
4. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

น่อง10%

หลัง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท