ฟูลพลังช์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของไหล่และรักษาร่างกายตรงเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกาย ฝึกด้วยการเอนแผนจังหวะและแผนจังหวะที่แยกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นจากท่า Lie face down บนพื้นด้วยมือบนพื้น
- เอนไปข้างหน้าโดยย้ายน้ำหนักไปที่ไหล่และแขน
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยรักษาร่างกายตรงและแนวนอน
- รักษาท่านี้โดยรักษาขาตรงและเท้าชี้ไปข้างหน้า
- รักษาท่า hollow body โดยร่างกายแน่น
ติดตาม ฟูลพลังช์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ฟูลพลังช์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง20%
รอง
ก้น13%
หลังต้นขา13%
หลัง13%
หน้าอก13%
หัวไหล่13%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ฟูลพลังช์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟูลพลังช์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา, หลัง, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟูลพลังช์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ฟูลพลังช์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ฟูลพลังช์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
