ฟูลพลังช์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นจากท่า Lie face down บนพื้นด้วยมือบนพื้น
2. เอนไปข้างหน้าโดยย้ายน้ำหนักไปที่ไหล่และแขน
3. ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยรักษาร่างกายตรงและแนวนอน
4. รักษาท่านี้โดยรักษาขาตรงและเท้าชี้ไปข้างหน้า
5. รักษาท่า hollow body โดยร่างกายแน่น

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง20%

รอง

ก้น13%

หลังต้นขา13%

หลัง13%

หน้าอก13%

หัวไหล่13%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท