แพลงค์ด้านข้างพลัส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามหน้าท้องข้างและยกสะโพกเพื่อรักษาเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงด้วยเท้าซ้อนกันและหัวแขนตรงลงไปใต้ไหล่ของคุณ
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้เกิดเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่
- รักษาท่านั่งโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน
- หากต้องการท้าทายมากขึ้น ยกแขนหรือขาด้านบน
- รักษาท่านั่งเป็นเวลาที่ต้องการ จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม แพลงค์ด้านข้างพลัส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ด้านข้างพลัส มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านข้างพลัส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านข้างพลัส เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านข้างพลัส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ด้านข้างพลัส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์ด้านข้างพลัส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
