ท่านอนยกเข่าไปมา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ควบคุมการเคลื่อนไหวและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อนำเข่ากลับสู่ศูนย์เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอนลงบนพื้น แขนโยงออกไปด้านข้างเพื่อสนับเส้นสนับ
ยกเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง โดยรักษาให้เข่าชิดกัน
ลดเข่าช้า ๆ ไปด้านข้างหนึ่ง ไปจนถึงระดับที่คุณสามารถทำได้โดยรักษาให้ไหล่ด้านตรงข้างกับพื้น
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อนำเข่ากลับสู่ศูนย์
ลดเข่าไปด้านข้างตรงข้ามและทำซ้ำ
ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ