ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้น วางมือข้างหลังศีรษะและขาเหยียดตรง
2. ดึงหัวเข่าขึ้นมาหาหน้าอกขณะยกลำตัวขึ้นจากพื้น
3. บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดลำตัวลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง30%

รอง

ก้น20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท