การบิดกระดูกสันหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตรงบนพื้นด้วยขาเหยียดออกไปข้างหน้าของคุณ.
2. งอเข่าด้านซ้ายและวางเท้าด้านซ้ายข้างบนขาขวาของคุณ.
3. วางมือซ้ายลงบนพื้นข้างหลังของคุณเพื่อให้การสนับสนุน.
4. นำศอกขวาของคุณไปทางด้านนอกของเข่าซ้าย, และหมุนลำตัวไปทางด้านซ้ายอย่างอ่อนๆ.
5. ค้างการหมุนไว้สัก 2-3 วินาที, แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
6. ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย.
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท