สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ตั้งและลดลงอย่างอ่อนโยนบนเท้าเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อร่วมและรักษาสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลงเป็นท่ากองกลาง
- กระโดดขึ้นและหมุนร่างกายไปด้านหนึ่งในอากาศ
- ลงอย่างอ่อนโยนกลับสู่ท่ากองกลางเพื่อมองหน้าทางตรงที่ต่างกัน
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับทิศทางหมุนทุกครั้ง
ติดตาม สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
