ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อขาและคอร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนของเก้าอี้พับพื้นด้วยเข่างอและเท้าแนบพื้น
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและกระตุ้นกล้ามหน้าท้อง
- ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วนำเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอก
- นำเท้ากลับสู่พื้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
