งอตัวข้าง 45 องศา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวบนโต๊ะโค้งข้าง แขวนขาและเท้าใต้แผ่นรักษาความตรงของลำตัวและวางมือข้างหลังศีรษะหรือวางข้ามหน้าอก
2. โค้งอยู่ตรงกับด้านหนึ่งให้ได้ที่สุด รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อข้าง
3. คงท่าโค้งข้างชั่วขณะ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่าย
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่ายต่อไป
6. ทำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่ายต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท