วงกลมสะโพกยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและราบรื่น และหลีกเลี่ยงการกระตุ้นที่อาจทำให้บาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมือบนสะโพกของคุณ
- ยกขาขึ้นจากพื้นและเคลื่อนไหวในทิศทางวงกลมจากสะโพก
- ทำวงกลมตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นเปลี่ยนทิศทาง
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม วงกลมสะโพกยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วงกลมสะโพกยืน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง25%
ก้น25%
ต้นขา25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วงกลมสะโพกยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงกลมสะโพกยืน เน้นที่ หลัง, ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงกลมสะโพกยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วงกลมสะโพกยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วงกลมสะโพกยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
