วงกลมสะโพกยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและมือบนสะโพกของคุณ
2. ยกขาขึ้นจากพื้นและเคลื่อนไหวในทิศทางวงกลมจากสะโพก
3. ทำวงกลมตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นเปลี่ยนทิศทาง
4. ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

ก้น25%

ต้นขา25%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด