สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยึดน้ำหนักที่ขาด้านหน้าและใช้ขาด้านหลังเพื่อความสมดุล และรักษาการเคลื่อนที่ด้านข้างได้ราบรื่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าขวา ข้ามขาซ้ายไปด้านหลังของขาขวา
- งอเข่าขาขวาและผลักสะโพกไปด้านหลังในท่าเข่างเกร็ง
- ผลักออกจากเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการก้าวไปด้านข้างอีกฝ่าย สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
