ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ติดตั้งสายยางอย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อยกลำตัวขึ้น โฟกัสที่การหดกล้ามเอวเพื่อยกลำตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดตั้งสายยางที่ฐานเบนช์ลง
- นั่งบนเบนช์โดยวางเท้าใต้แผ่นรองเท้าและสายยางอยู่ข้างหลัง
- จับปลายสายยางด้วยมือทั้งสองข้างที่ไหล่
- งอลำตัวย้อนหลังช้าๆ จากนั้นหดกล้ามเอวเพื่อนั่งขึ้นต่อต้านแรงต้านของสายยาง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
ยางยืด
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
