แพลงค์ด้านหน้ายกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาส่วนท้องแน่นและหลีกเลี่ยงยกขาสูงเกินไปซึ่งอาจทำให้กระดูกหลังล่างเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นด้านหน้าบนพื้นและนิ้วเท้า
- ทำให้ส่วนท้องแน่นและยกขาขึ้นจากพื้นโดยรักษาให้ตรง
- ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดลงไปท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ด้านหน้ายกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ด้านหน้ายกขา มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หน้าท้อง20%
รอง
หัวไหล่15%
น่อง15%
หลังต้นขา15%
หน้าอก10%
ต้นขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านหน้ายกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านหน้ายกขา เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านหน้ายกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ด้านหน้ายกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แพลงค์ด้านหน้ายกขา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
