ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มการเคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามหน้าท้องและหายใจออกเมื่อยกลโคนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวด้วยความเร็ว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแบน ๆ ซึ่งส้นเท้าหลังอยู่บนเบาะเก้าอี้
- วางแขนข้างล่างของคุณข้างหน้าหน้าท้องหรือวางไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
- งอตัวบนของคุณไปทางขาของคุณ ยกไหล่ของคุณออกจากพื้น
- ลดลงไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
