ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกดหลังล่างของคุณลงพื้นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยขาตรงและแขนข้างลำตัว
- ยกขาขึ้นไปทางเพดานโดยรักษาให้ขาตรง
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกดลงด้วยแขน
- ค่อยๆลดสะโพกกลับลงพื้นแล้วตามด้วยขาโดยไม่ให้ขาแตะพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
