การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณหมุนจากส่วนกลางของคุณโดยไม่เคลื่อนย้ายสะโพกเพื่อรักษารูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- คุณอยู่ตัวเข่าบนพื้น ก้นหลังของคุณหย่อนบนส้นเท้าของคุณ
- วางมือของคุณไปข้างหลังหัวของคุณและหมุนร่างกายบนส่วนบนของคุณเพื่อสัมผัสข้อศอกกับเข่าที่ตรงข้าม
- ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
หน้าท้อง30%
รอง
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า เน้นที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
