ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นโดยให้หัวอยู่ใต้บาร์ของเครื่องสมิธและเท้าวางบนพื้น
2. จับบาร์เพื่อความมั่นคงและรักษาแขนตรง
3. กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยกดส้นเท้าลงบนพื้น
4. ยกสะโพกจนกว่าร่างกายจะเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
5. ลดสะโพกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท