ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้เก็บการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการดึงลง แทนที่จะพึ่งพาการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- คาดสายยางติดกับจุดยึดที่สูง
- นั่งเข่าลงและถือสายยางด้วยทั้งสองมือข้างหลังคอ
- ย่อตัวและนำลำตัวมาทางขาของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงดันในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
