การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการยืดเหยียดนี้อย่างอ่อนโยนและหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อป้องกันการเคล็ดลำบรรทัดของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออกไปด้านหน้า
- โค้งตัวช้า ๆ ที่เอว ไปทางข้างหากหากไปหาง
- รักษาระแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- นั่งกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
