แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบหลังแข็งแรงและแขนตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียงหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังด้วยเท้าบนผ้าขนหนูบนพื้นเรียบ.
- ในขณะรักษาท่าแผ่นแข็งแรง ลื่นเท้าไปด้านข้างในขอบที่สบาย.
- ลื่นเท้ากลับมารวมกันในท่าแผ่นเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หน้าท้อง30%
รอง
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
