ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวมีควบคุมและโฟกัสที่จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการหมุน ไม่ใช่ความเร็ว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนม้านั่งพิเศษที่ตั้งอยู่ในมุม 45 องศา
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะโดยไม่ล็อคนิ้ว
- ยกขาขึ้นเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งโต๊ะและทำการหมุนล้อเลื่อน
- เมื่อคุณหมุนล้อเลื่อน หมุนลำตัวของคุณเพื่อให้ศอกข้างตรงข้ามเข้าหาเข่าข้างตรงข้าม
- สลับด้านกับการหมุนล้อเลื่อนสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
ต้นขา40%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
