ท่าโยคะงูเห่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณเพื่อป้องกันการตึงคอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยมืออยู่ใต้ไหล่และข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- กดผ่านมือของคุณเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น ยืดแขนของคุณให้มากที่สุดที่สามารถ
- ให้สะโพกและขาต้นไม้อยู่บนพื้น และไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- รักษาระแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นลดลงอย่างอ่อนโยน
ติดตาม ท่าโยคะงูเห่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโยคะงูเห่า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง25%
หลัง25%
ก้น25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะงูเห่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะงูเห่า เน้นที่ หน้าท้อง, หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะงูเห่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโยคะงูเห่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโยคะงูเห่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
