เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการย่นสะโพก กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและไหล่เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งสายรัดการยึดใกล้พื้น
- วางเท้าในหูหรือถือตำแหน่งแผ่นหลังบนศีรษะของคุณ
- ผลักร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลังโดยใช้แผ่นหลังบนของคุณ โดยรักษากล้ามหน้าท้องให้แน่น
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หน้าท้อง30%
รอง
หลัง20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ เน้นที่ หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
