ยกขาสลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นพับขาออกและวางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับ
2. หดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาขึ้นจากพื้นให้มุม 90 องศา รักษาขาอีกข้างตรงและชาน
3. ลดขาที่ยกขึ้นลงช้าๆ และสลับไปที่ขาอีกข้าง
4. สลับระหว่างขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท