การทำท่าแมลงตาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาเพื่อรักษาสมดุลและควบคุมโดยให้หลังล่างกดลงบนพื้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบหลังลงพร้อมแขนยาวไปทางเพดานและเหยียดขาที่มุม 90 องศา
- ลดแขนข้างขวาของคุณไปข้างหลังศีรษะและเหยียดขาซ้ายของคุณออกตรง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยแขนและขาข้างตรงกัน
- ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำท่าแมลงตาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำท่าแมลงตาย มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
ก้น25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การทำท่าแมลงตาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำท่าแมลงตาย เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำท่าแมลงตาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำท่าแมลงตาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การทำท่าแมลงตาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
