สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส้นเท้าติดพื้นและหลังตรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดและการเคลื่อนไหวจากการออกกำลังกายนี้
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่
- ทำการนั่งลึกโดยรักษาส้นเท้าติดพื้นและหลังตรง
- วางมือซ้ายลงบนพื้นด้านหน้าคุณและหมุนลำตัวไปทางขวา โดยยื่นแขนขวาขึ้นไปทางฟ้า
- รักษาการหมุนไว้สักพัก จากนั้นกลับสู่ท่านั่งลึก
- ทำซ้ำด้านฝั่งอีกข้าง
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
