บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับสี่เหลี่ยมของสะโพกและคงที่บนลูกบอลเพื่อให้แน่ใจว่าการหมุนเกิดจากลำตัวและไม่ใช่จากสะโพกของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนลูกบอลโดยให้เท้าแนบพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ยืดแขนออกไปด้านข้างหรือวางมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง โดยรักษาระดับสะโพกให้หันไปด้านหน้า
- ค้างการหมุนไว้สัก ๆ วินาที จากนั้นหมุนไปทางด้านอีกด้านหนึ่ง
- ทำการหมุนไปทางด้านต่าง ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
