ปั่นจักรยานอยู่กับที่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและเน้นการยืดขาให้สมบูรณ์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยมือที่หลังศีรษะและข้อศอกกว้าง
- ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและนำเข่าขึ้นหาหน้าท้อง
- งอเข่าข้างหนึ่งขณะที่หันลำตัวด้านบน นำศอกตรงข้างตรงข้ามเข่างงอ
- สลับด้านในการกระตุ้นอย่างเร็วเหมือนการขี่จักรยาน แตะศอกที่ข้ามเข่า
- ทำซ้ำด้านตรงข้ามสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา33%
หน้าท้อง33%
ต้นขา25%
รอง
น่อง9%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เน้นที่ หลังต้นขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปั่นจักรยานอยู่กับที่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
