สะพานยกสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น กว้างเล็กน้อยกว่าความกว้างของสะโพก
2. ยืดแขนของคุณข้างๆด้วยฝ่ามือหันลง
3. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกระเข่าสะโพกและไหล่เป็นเส้นตรง
4. บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลังที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดสะโพกลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท