บิดท่าดอกบัวนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากระดูกสันหลังให้ยาวและหลังของคุณผ่อนคลายเพื่อสูงสุดในการหดเหยียดและยืดเส้นเอวและหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นกับขาทั้งสองข้างเหยียดอย่างสบายหรือในท่านั่งที่เหมาะสม
- วางมือข้างหลังคุณและมืออีกข้างบนเข่าที่ตรงข้าม
- หมุนลำตัวของคุณไปทางมือที่อยู่ข้างหลัง มองไปทางหลังของคุณ
- ค้างการหมุนไว้เป็นเวลาหลายหาย แล้วปล่อยอย่างอ่อนโยนและสลับด้าน
ติดตาม บิดท่าดอกบัวนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บิดท่าดอกบัวนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บิดท่าดอกบัวนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดท่าดอกบัวนั่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดท่าดอกบัวนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บิดท่าดอกบัวนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บิดท่าดอกบัวนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
