ยกขาธงมังกร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างเพื่อรักษาแรงกดบนหน้าท้องและป้องกันการใช้เส้นทางเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนเบาะแบนหรือพื้น โดยมือจับเบาะหรือพื้นข้างหรือเหนือหัวเพื่อรองรับ
- ยกขาและสะโพกขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาขาตรง
- ลดร่างกายลงเป็นเส้นตรง รักษาหลังและขาตรง จนคุณลอยอยู่เพียงเล็กน้อยเหนือเบาะหรือพื้น
- ยกร่างกายขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กำลังจากคอร์ของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาธงมังกร ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาธงมังกร มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาธงมังกร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาธงมังกร เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาธงมังกร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาธงมังกร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกขาธงมังกร ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
