เตะข้างผ่าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไหลและควบคุม และหลีกเลี่ยงให้สะโพกเกลื่อนหรือยกสูงเกินไปเพื่อรักษาการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นจากท่าครอบหลังเหมือนหมี โดยเหยียดเข่าให้ลอยเหนือพื้น
- หมุนร่างกายไปด้านหนึ่ง ยืดขาอีกข้างผ่านและเลยแขนที่เป็นที่รองรับ
- กลับสู่ท่าครอบหลังและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- สลับด้านต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะข้างผ่าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะข้างผ่าน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
หลังต้นขา10%
ก้น10%
หลัง10%
ต้นขา10%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะข้างผ่าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะข้างผ่าน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ก้น, หลัง, ต้นขา, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะข้างผ่าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะข้างผ่าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เตะข้างผ่าน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
