ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการนั่งขึ้นอย่างราบเรียบและใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยกดเคทเทิลเบลเหนือศีรษะ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พึ่งพาอย่างเดียวกับการเคลื่อนไหวเพื่อทำการกด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนหลังของคุณพร้อมเข่างอนและเท้าชิดพื้น ถือเคทเทิลเบลที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
- ทำการนั่งขึ้นอย่างราบเรียบโดยรักษาเคทเทิลเบลใกล้หัวอกของคุณ
- เมื่อคุณถึงด้านบนของการนั่ง กดเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยทั้งสองมือ
- ลดเคทเทิลเบลกลับสู่หน้าทรงตั้งเริ่มต้นขณะที่คุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่35%
ต้นขา35%
หน้าท้อง20%
รอง
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล เน้นที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
