ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบสะโพกของคุณให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการย้อนกลับ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อป้องกันหลังล่างขณะทำ rollout
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขึ้นจากท่าคนตัวเป็นท่าตั้งกับ EZ barbell อยู่ข้างหน้า.
- จับบาร์ด้วยทั้งสองมือที่ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
- ลอยบาร์เบลล์ไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ โดยยืดร่างกายของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่โค้งหลัง.
- ใช้คอร์ของคุณในการดึงบาร์เบลล์กลับมาทางหัวเข่า กลับไปยังท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
