ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกขึ้นและร่างกายในแนวเรียบจากไหล่ถึงส้นเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามหน้าท้องและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณด้านหน้าและวางมือข้างหลังสะโพกของคุณ.
- กดเข้าไปในมือเพื่อยกร่างกายของคุณเข้าสู่ตำแหน่งแผ่นย้อนกลับ.
- สลับการยกขึ้นของแต่ละขาขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณคงที่.
- รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง.
ติดตาม ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
