สะพานข้างพร้อมขางอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่ และยกสะโพกขึ้นเพื่อให้กล้ามท้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงด้วยขาทับกันและเหยียดขาที่ด้านล่างที่งอที่มุม 90 องศา
- ยันตัวขึ้นด้วยศอกและแขนด้านบน จัดศอกให้ตรงกับไหล่โดยตรง
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่เข่าถึงไหล่
- รักษาท่านั่งตามเวลาที่ต้องการโดยรักษากล้ามท้องแข็งแรงและสะโพกยก
- ลดสะโพกลงสู่พื้นและทำฝั่งอีกข้าง
ติดตาม สะพานข้างพร้อมขางอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สะพานข้างพร้อมขางอ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
ก้น33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สะพานข้างพร้อมขางอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สะพานข้างพร้อมขางอ เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สะพานข้างพร้อมขางอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สะพานข้างพร้อมขางอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สะพานข้างพร้อมขางอ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
