ฟรอกครันช์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยมือของคุณไว้ข้างหลังหัวของคุณ ข้อศอกโค้ง.
2. นำฝ่าเท้าของคุณมารวมกันและปล่อยเข่าของคุณลงด้านข้าง.
3. บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกหัว คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น.
4. ลดลงช้าๆ ไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท