แตะปลายเท้าพื้นฐาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหัวเข่างอยู่ในท่างงออย่างเล็กน้อยเพื่อป้องกันการยืดเกินของต้นขาหลังเข่าและป้องกันส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- หายใจเข้าลึกและเมื่อหายใจออก งอตัวที่สะโพกและจับมือไปทางนิ้วเท้า
- ค้างการยืดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15-30 วินาทีพร้อมหายใจลึกๆ
- ยกตัวขึ้นอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม แตะปลายเท้าพื้นฐาน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะปลายเท้าพื้นฐาน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
หลังต้นขา20%
หน้าท้อง20%
รอง
หัวไหล่5%
น่อง5%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แตะปลายเท้าพื้นฐาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะปลายเท้าพื้นฐาน เน้นที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, น่อง, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะปลายเท้าพื้นฐาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะปลายเท้าพื้นฐาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะปลายเท้าพื้นฐาน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
