ท่าฮอลโลว์โฮลด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงสะดือของคุณไปทางพื้น
2. ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นโดยรักษาให้ตรง
3. รักษาการยกหัวและไหล่โดยการกดหลังล่างของคุณลงบนพื้น
4. ค้างท่านี้โดยสร้างรูปร่าง 'โฮโลว์' กับร่างกายของคุณตามระยะเวลาที่ต้องการ
5. ผ่อนคลายและทำซ้ำตามที่จำเป็น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท