ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาสันหลังตรงและยาวตลอดการยืดเพื่อเสริมความยืดของด้านข้างของร่างกายของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขากางเข้ากันในท่าลอตัสหรือท่ากางเข้ากันที่สบาย
- หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือหัว, เหยียดสันหลังของคุณ
- หายใจออกและเอียงไปด้านหนึ่ง, วางมือด้านหนึ่งบนพื้นเพื่อรองรับ
- รักษาแขนอีกข้างยกเหนือหัว, สร้างเส้นตรงจากปลายนิ้วมือถึงสะโพกของคุณ
- คงท่ายืดไว้สักพัก, จากนั้นกลับสู่ท่าปกติและทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
