ยกอกพร้อมหมุนตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณหมุนจากลำตัวและไม่ใช่เฉพาะคอเพื่อเพิ่มการทำงานของหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนหลังพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
- วางมือข้างหลังศีรษะโดยเก็บข้อศอกกว้าง
- ยกหน้าอกขึ้นสู่เพดาน จากนั้นหมุนลำตัวเพื่อนำศอกข้างหนึ่งมาสู่เข่าอีกข้าง
- ลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกอกพร้อมหมุนตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกอกพร้อมหมุนตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกอกพร้อมหมุนตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกอกพร้อมหมุนตัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกอกพร้อมหมุนตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกอกพร้อมหมุนตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกอกพร้อมหมุนตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
