ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและเคลื่อนไหวผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อข้างท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับด้านข้างของเคเบิลเครื่องและจับหูกับทั้งสองมือ
- ให้แขนของคุณตรงและย่อตัวของคุณลงด้านข้าง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อข้างท้องทำงาน
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
