ยืดหน้าท้อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่ายืดเกินหรือให้แรงกดที่หลังล่างมากเกินไป การยืดควรรู้สึกได้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบลงด้วยท้องพร้อมมือวางไว้ใต้ไหล่
- ดันร่างกายบนด้วยความอ่อนโยนโดยเหยียดแขนตรง ๆ และยังคงสะโพกอยู่บนพื้น
- ถือการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที รู้สึกการยืดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ลดตัวลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ยืดหน้าท้อง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหน้าท้อง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหน้าท้อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหน้าท้อง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหน้าท้อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหน้าท้อง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
