ซิทอัพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยเข่างอนและเท้าแนบพื้น.
2. วางมือของคุณไปด้านหลังศีรษะหรือข้างหน้าอกของคุณ.
3. กระตcontract กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยกลำตัวของคุณขึ้นมาทางเข่า.
4. ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท