ยกขานอน (ปรับแต่ง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนหลังด้วยขายืดออกและวางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับ
2. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาขึ้นจากพื้นไปที่มุม 45 องศา โดยรักษาให้ตรง
3. ลดขาลงอย่างช้าๆโดยที่ไม่ให้แตะพื้น
4. ยกขาขึ้นอีกครั้งเพื่อทำการซ้ำอีกครั้ง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท