ยกขานอน (ปรับแต่ง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการกดหลังล่างให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันการโค้งและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนหลังด้วยขายืดออกและวางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับ
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาขึ้นจากพื้นไปที่มุม 45 องศา โดยรักษาให้ตรง
- ลดขาลงอย่างช้าๆโดยที่ไม่ให้แตะพื้น
- ยกขาขึ้นอีกครั้งเพื่อทำการซ้ำอีกครั้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขานอน (ปรับแต่ง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขานอน (ปรับแต่ง) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขานอน (ปรับแต่ง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขานอน (ปรับแต่ง) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขานอน (ปรับแต่ง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขานอน (ปรับแต่ง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขานอน (ปรับแต่ง) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
