ท่าสะพานโต๊ะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเข่างงอและเท้าวางบนพื้น
2. วางมือข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางเท้า
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
4. คงท่านั่งเป็นเวลาไม่กี่วินาที จากนั้นลดสะโพกลงไปยังพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

ก้น15%

หลังต้นขา15%

ต้นขา15%

หน้าท้อง15%

บ่า15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด