ท่าสะพานโต๊ะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านส้นเท้าและฝ่ามืออย่างเท่าเทียมเพื่อยกสะโพกให้มั่นคงและสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเข่างงอและเท้าวางบนพื้น
- วางมือข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางเท้า
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- คงท่านั่งเป็นเวลาไม่กี่วินาที จากนั้นลดสะโพกลงไปยังพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสะพานโต๊ะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสะพานโต๊ะ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
ก้น15%
หลังต้นขา15%
ต้นขา15%
หน้าท้อง15%
บ่า15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานโต๊ะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานโต๊ะ เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานโต๊ะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสะพานโต๊ะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าสะพานโต๊ะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
