ยกขาแบบนอนบนม้านอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านẻนด้วยขายาวออกจากปลาย.
2. จับม้านẻนเพื่อรองรับ.
3. เหยียดขาตรงและยกขึ้นจนเป็นแนวดิ่งกับพื้น.
4. ลดลงขาช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หน้าท้อง40%

รอง

ก้น20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท