ท่าสลับขา Shin Box
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกให้ตั้งตรงและส่วนท้องแข็งเพื่อป้องกันการโค้งคอและเพิ่มการยืดของสะโพกและกล้ามเนื้อบนขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้น กางขาให้อยู่ในมุม 90 องศา ขาหนึ่งด้านหน้าและอีกข้างหลัง
- วางมือบนพื้นเพื่อความสมดุลตัว ถ้าจำเป็น
- หมุนสะโพกเพื่อสลับตำแหน่งของขา โยงขาด้านหน้าไปด้านหลัง และขาด้านหลังไปด้านหน้า
- ให้แน่ใจว่าทั้งสองขางออยู่ในมุม 90 องศาหลังการสลับ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสลับขา Shin Box ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสลับขา Shin Box มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
ก้น33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสลับขา Shin Box ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสลับขา Shin Box เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสลับขา Shin Box?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสลับขา Shin Box เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าสลับขา Shin Box ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
